Respirez par le nez... et l'abdomen

La respiration par le nez développe la conscience respiratoire et nous fait ressentir les effets profonds et déterminants du souffle dans notre état général. Voilà pourquoi, aussi souvent que possible, en toute circonstance, il faut "penser" sa respiration de façon à ce que le souffle prânique exerce sa puissante influence dans tout notre corps. Voici comment respirer avec tout votre corps.

La double fonction respiratoire nous apporte ( inspiration) l'indispensable oxygène (et le prâna) et expulse (expiration) le gaz carbonique et les toxines en purifiant notre sang. Penser sa respiration, c'est sentir qu'en inspirant, nous nous remplissons, nous nous chargeons d'énergie, nous naissons et qu'en expirant, nous nous vidons, nous éliminons, nous vivons une petite mort. D'où l'importance d'une respiration complète pour chercher le maximum en inspirant et éliminer le plus possible en expirant. Or, on sait tous que la plupart des gens n'ont qu'une respiration superficielle qui ne mobilise que le haut des poumons. Bien sûr, en certaines occasions, en pratiquant une activité physique qui commande un surplus d'oxygène, on mobilise plus ou moins consciemment la respiration intercostale en aspirant le plus d'air possible par la bouche et en "reprenant son souffle".

Le yoga préconise évidemment la respiration complète. Il faut savoir que ses fondations reposent sur la respiration abdominale. Oui, la respiration abdominale qui se réalise bien sûr avec l'aide des muscles abdominaux, mais aussi et surtout grâce au diaphragme. Ceci est un point capital. La respiration abdominale constitue le premier mouvement d'une respiration complète et également sa dernière étape. En d'autre termes, l'abdomen se gonfle lentement et sans secousse à l'inspiration et se rétracte sans heurt et avec une certaine puissance à l'expiration. Essayez-le, et vous constaterez que vous avez sans doute perdu ce souffle naturel qui semble si facile... pour les chats. Je vous donne la clé: le diaphragme constitue le pivot du souffle vital et de la respiration complète.

Dans vos pratiques, vous devez d'abord "intérioriser" votre souffle en respirant par le nez et en accentuant sans excès votre amplitude respiratoire. Comme il faut mourir pour renaître, exploitez ce paradoxe en insistant sur l'expiration et en laissant l'inspiration se réaliser naturellement. Malheureusement, les conventions sociales et esthétiques douteuses et les vêtements trop serrés condamnent l'abdomen au corset mental du ventre plat qui bloque la respiration et la santé abdominales. Rappelez-vous que le plus grand obstacle à une respiration complète est le blocage émotif que nous entretenons par nos conditionnements mentaux.

Le diaphragme est une cloison musculaire qui sépare les organes de la poitrine de ceux de l'abdomen. À l'état de repos, il s'incurve vers la cage thoracique. À l'expiration, il contribue à l'expulsion de l'air des poumons et favorise le massage des organes internes (foie, pancréas, vésicule biliaire) et des intestins (par la rétraction des muscles abdominaux). À l'inspiration, il s'aplatit en permettant à l'air d'emplir tous les poumons. En même temps, il comprime les intestins par un massage favorisant le péristaltisme et amène un expansion salutaire de l'abdomen.

Entraînez donc votre diaphragme et votre abdomen. Pratiquez avec mesure, constance et régularité. Vous aurez des effets hygiéniques salutaires et bénéficierez d'un meilleur état général. Votre corps sera plus disponible.